Todos sabemos que el mundo del fitness está plagado de leyendas urbanas, mitos populares y medias verdades que se dan por válidas sin ningún tipo de respaldo científico.
Por ejemplo, mientras algunas personas aseguran que lo ideal es entrenar en días alternos para dar tiempo al cuerpo a recuperarse, otras defienden rutinas de cinco o seis sesiones semanales para conseguir los objetivos propuestos. ¿A quién hacer caso?
Pues la respuesta a esta cuestión no es un simple sí o no, especialmente cuando no estamos hablando de deportistas de élite que deben seguir un entrenamiento muy riguroso y constante, sino cuando hablamos de personas como tú y yo que entrenan para mejorar su condición física, tonificar su cuerpo y sentirse mejor.
Por eso, lo primero que queremos dejar claro es que la evidencia científica indica que la necesidad de descansar un día entre entreno y entreno no es una recomendación universal ni aplicable a todo el mundo: depende de factores como la intensidad del entrenamiento, los grupos musculares que se trabajen en cada sesión, la experiencia de cada persona y la recuperación individual.
En todo caso, si sueles realizar entrenos muy integrales, descansar un día tiene muchos aspectos positivos como te vamos a explicar hoy en este nuevo artículo de nuestro blog.
¿Qué tiene de beneficioso descansar un día entre entreno y entreno?
En términos generales, descansar un día entre sesiones y entrenar días alternos puede resultar beneficioso por varios motivos:
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- Los músculos necesitan recuperarse. Durante un entrenamiento de fuerza se producen pequeñas microlesiones en las fibras musculares. Es precisamente durante el descanso cuando el organismo las repara y adapta el tejido, favoreciendo el aumento de fuerza y masa muscular.
- Se reduce el riesgo de lesiones. Entrenar con fatiga acumulada altera la técnica de ejecución, disminuye la coordinación y aumenta las probabilidades de sufrir sobrecargas, tendinopatías o lesiones musculares.
- El sistema nervioso también se fatiga. No solo descansan los músculos. Los entrenamientos exigentes generan un importante esfuerzo neuromuscular que necesita recuperarse para mantener un buen rendimiento.
- Más entrenamiento no siempre significa mejores resultados. Diversos estudios muestran que un exceso de entrenamiento sin recuperación suficiente puede provocar estancamiento, disminuir el rendimiento e incluso favorecer el sobreentrenamiento.
- No siempre es necesario descansar completamente. Una persona puede entrenar cinco o seis días a la semana si alterna grupos musculares, modifica la intensidad o realiza sesiones de movilidad, trabajo cardiovascular suave o recuperación activa. En estos casos el cuerpo sigue recuperándose mientras permanece en movimiento.
¿Qué hacer entonces? Depende de cómo sea tu rutina
Como conclusión, debes tener claro que la idea de descansar un día entre entreno y entreno no constituye una norma universal aplicable a todo el mundo ni a todas las circunstancias.
Una persona que realiza tres sesiones semanales de cuerpo completo probablemente se beneficie de entrenar en días alternos. Sin embargo, alguien con una planificación bien estructurada puede entrenar más días “por partes” (un día tren superior, otro inferior…) sin perjudicar su recuperación.
Desde Fitness & Coach queremos insistir en que las únicas recomendaciones generales que conviene seguir es dormir entre siete y nueve horas al día, mantener una alimentación equilibrada y adecuada, hidratarse correctamente, escuchar las señales del cuerpo y evitar entrenar con dolor persistente o fatiga excesiva.
Asimismo, te recomendamos aumentar la carga de trabajo de forma progresiva y adaptar la frecuencia semanal al nivel físico y a los objetivos personales.
En definitiva, el descanso forma parte del entrenamiento y es tan importante como la propia sesión de ejercicio. La clave no está en copiar la rutina de otras personas, sino en encontrar el equilibrio entre estímulo y recuperación.
Por ello, contar con un entrenador personal recomendado a domicilio en Madrid que diseñe un programa adaptado a tu condición física, necesidades y objetivos es la mejor garantía para progresar de forma segura, eficaz y sostenible a largo plazo.