Todos los años se repite la misma historia: en cuanto llega la primavera, los días pasan a ser más largos y suben las temperaturas, nos damos cuenta de lo cerca que tenemos el verano y de lo poco que nos hemos cuidado para llegar a esa estación en la mejor forma y apariencia física.
Y claro, ahora es cuando vienen las prisas y las ansias por perder esos kilitos de más mediante la ya famosa operación bikini. Pero no existen fórmulas mágicas ni se pueden obtener los mismos resultados en tres meses de entrenamiento y buenos hábitos que en un año. El único secreto es ser constante y cuidarse siempre mediante una práctica continuada de ejercicio y una alimentación sana.
Aunque bien, una vez dicho esto, también es cierto que existen una serie de actividades deportivas aeróbicas con las que se queman más calorías y que pueden ayudarte a perder peso más rápidamente de cara al verano.
Eso sí, no cometas el error de acompañar esos ejercicios con una dieta milagro que ponga en peligro tu salud. Nuestro consejo es acudir a un entrenador personal y nutricionista en Madrid que diseñe un programa a medida para ti, combinando ejercicio y alimentación para que alcances tus metas de manera sana y segura.
Pero vayamos con esos ejercicios orientados a quemar calorías y ponerte a punto para los días de playa, ¿cuáles crees que son los deportes que más te pueden ayudar? Te lo contamos a continuación en estas líneas.
Tres deportes para quemar calorías rápidamente.
A continuación vamos a contarte cuáles son las tres disciplinas deportivas de tipo aeróbico que practicadas de manera regular te pueden ayudar a quemar calorías y grasa, y acercarte a ese objetivo que te habías propuesto al comenzar el año y que seguro no has cumplido.
1.- Running
Todos los estudios sitúan el running a la cabeza de esas actividades que pueden hacerte quemar calorías y obtener resultados más visibles en menos tiempo. Una persona de entre 55 y 70 kg, a una velocidad de 12 km/h quema una media de 375-500 calorías por hora.
Salir a correr en espacios exteriores aprovechando las temperaturas suaves es una gran idea si quieres perder un poco de peso. En nuestros entrenamientos personales contemplamos esta actividad de manera programada y supervisada para evitar lesiones y conseguir enfocarla a los objetivos propuestos. Y eso sí, acuérdate de estirar antes y después como vimos aquí. Y no olvides que una actividad como el running no solo te hará quemar calorías sino que también tonificará tus piernas y glúteos y mejorará tu capacidad pulmonar.
2.- Ciclismo – Spinning
Entre la opción de salir a pedalear en carretera o en una clase de spinning, lo tenemos bastante claro, aunque sabemos que no siempre es posible. Pero es evidente que una salida organizada en carretera de más duración te hará perder grasa y quemar más calorías. ¿Cuántas? Depende de muchos factores, desde el tipo de esfuerzo que se realice a la duración del ejercicio, pero es fácil que una persona de entre 55 y 70 kg pueda llegar a quemar más de 500 calorías en una hora de pedaleo de cierta intensidad.
El ciclismo también es un ejercicio liberador, que tonifica piernas y glúteos, que mejora la capacidad cardiopulmonar y que evita el desgaste que sufren las articulaciones cuando se practican otros deportes de impacto como el running.
3.- Boxeo
Quizás te sorprenda en esta selección pero está más que demostrado que el boxeo es uno de los deportes que más calorías te pueden hacer quemar. No solo estarás liberando muchas endorfinas, sino que también quemarás una buena cantidad de calorías (unas 400 por sesión de entrenamiento en el que solamente te dediques a darle duro al saco) mientras tonificas todo tu cuerpo, especialmente piernas y brazos.
Contra todo pronóstico, y aunque no hayas practicado nunca esta actividad, el boxeo es apto para todos los públicos y suele resultar muy ameno. La cuestión es practicar su parte de entrenamiento y acondicionamiento que es la que realmente te aportará esa quema calórica que persigues. Te recomendamos probarlo si no lo has practicado nunca.
Una vez visto cuáles son esos deportes con los que puedes quemar calorías, insistimos en que lo más aconsejable antes de iniciar por tu cuenta la operación bikini es que acudas a un profesional del entrenamiento y de la nutrición para que diseñe un programa integral que te ayude a alcanzar tus objetivos y te acompañe para garantizar una evolución segura y eficiente. Puedes consultar los servicios de Fitness & Coach sin compromiso, te contaremos cómo trabajamos.