¿Te preocupa que las vacaciones estivales interrumpan tu rutina deportiva al no poder seguir entrenando donde lo haces habitualmente? Pues hoy queremos decirte que, si pasas el verano en una localidad costera, no tienes de lo que preocuparte porque tienes un estupendo gimnasio a tu alcance.
Evidentemente, veranear en un destino con mar es un auténtico lujo por muchos motivos, incluidas todas las posibilidades que te ofrece como lugar de entrenamiento. Por ejemplo, la orilla del mar puede convertirse en un auténtico centro deportivo al aire libre ya que ofrece una superficie cambiante con mayor resistencia al movimiento y en un entorno que invita a mantener la constancia.
Por eso, levantarte temprano y aprovechar la tranquilidad de las primeras horas del día en la playa puede ser un momento perfecto para realizar algunos ejercicios a la orilla del mar que se vuelven especialmente beneficiosos por el hecho de hacerlos ahí.
¿Quieres saber cuáles son algunos de esos ejercicios deportivos perfectos para realizar a la orilla del mar y que te ayudarán a mantenerte en forma este verano? Toma nota.
Mejores ejercicios para realizar a la orilla del mar este verano
1.- Caminar por la arena húmeda: es una actividad de bajo impacto que mejora la resistencia cardiovascular y fortalece la musculatura de piernas y glúteos. La arena ofrece más resistencia que una superficie firme, por lo que el gasto energético suele ser mayor. Un paseo a buen ritmo de 45 min es un excelente ejercicio cardiovascular.
2.- Correr de forma suave: pasar de caminar a buen ritmo a correr cerca de la orilla, donde la arena está más compacta, también es muy positivo porque realizarás un ejercicio cardiovascular con menor impacto respecto a otras superficies más duras que obligan a estabilizar mejor la pisada.
3.- Sentadillas: la ligera inestabilidad de la arena activa la musculatura estabilizadora del tren inferior y del core, aumentando la exigencia del ejercicio.
4.- Zancadas o walking lunges: son excelentes para trabajar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, y en la arena requieren un mayor control del equilibrio de ahí que se vuelvan más duras y efectivas.
5.- Flexiones: permiten entrenar pecho, hombros y tríceps aprovechando el propio peso corporal, y la superficie blanda resulta más cómoda para las manos.
6.- Plancha abdominal: el terreno irregular obliga a activar intensamente el core para mantener una correcta alineación corporal.
7.- Saltos cortos o skipping: otro de los ejercicios a la orilla del mar que, realizados con moderación, ayudan a mejorar la coordinación y la capacidad cardiovascular, aunque conviene adaptarlos al nivel físico de cada persona.
8.- Natación en el mar: siempre en zonas seguras y autorizadas, es uno de los ejercicios más completos para trabajar resistencia, fuerza y movilidad articular.
¡Anímate a entrenar en la playa!
La combinación de estos ejercicios a la orilla del mar puede ayudarte a mantener la forma durante el verano sin necesidad de acudir a un centro o utilizar maquinaria.
No obstante, la clave para no perder los progresos conseguidos durante el año es contar con una planificación adecuada. Haber entrenado previamente con un entrenador personal como los que formamos Fitness & Coach te ayudará a conocer mejor tu cuerpo y saber lo que necesita en verano para mantenerse en forma.
Además, si cuentas con un preparador físico en Madrid, puedes acordar con él una rutina adaptada a tus vacaciones, ajustando volumen, intensidad y frecuencia para conservar la condición física, prevenir lesiones y regresar a la rutina habitual con la mayor parte del trabajo consolidado.