Tener unos glúteos tonificados se ha convertido en un objetivo muy demandado en la actualidad y en mayor porcentaje el público femenino. Pero… ¿Sabemos cómo conseguir nuestro objetivo? En el artículo de hoy os damos algunos consejos.
Antes de empezar con los cinco consejos claves, hay que resaltar que es fundamental llevar una dieta equilibrada para no ganar grasa y parecer que tenemos el culo mas ancho.
- ENTRENA LA FUERZA DE VERDAD
Cuando me refiero a entrenar la fuerza hago referencia a entrenar con pesas y no solo entrenar con nuestro peso corporal.
El glúteo es uno de los músculos mas fuertes en nuestro cuerpo. Debemos entrenar a una intensidad elevada para provocar las adaptaciones que estamos buscando. - REALIZA LOS EJERCICIOS LENTOS Y CONTROLADOS
Lo importante a la hora de trabajar un músculo es el tiempo que se encuentra en contracción. Es fundamental realizar los ejercicios lentos y controlados para trabajar el 100% del tiempo.
No olvidéis esta frase: “Es mejor poco y bien, que mucho y mal”. - INCORPORA EJERCICIOS MULTIARTICULARES EN TU RUTINA
Hemos visto mil veces los ejercicios de levantar la pierna 20 veces hacia un lado y hacia otro pero eso no es suficiente.
Debemos incorporar ejercicios más globales: Sentadilla profunda, zancadas, elevación de cadera, subidas al cajón etc. Y como hemos dicho antes, ¡Los realizamos con peso! - INCORPORA ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR EN TU RUTINA
Es muy importante realizar entrenamiento cardiovascular para reducir grasa y entrenar la resistencia.
Existen muchas formas de realizar aeróbico pero si tu objetivo es tonificar las piernas, elige actividades que involucren este grupo muscular; carrera, elíptica, ciclismo o escaleras. - LLEVA UNAS GOMAS SIEMPRE CONTIGO
Hoy en día podemos comprar unas gomas en cualquier tienda de deporte que nos van a ayudar a entrenar toda la musculatura del glúteo a la perfección.
Ejemplos de ejercicios: Pasos laterales, pasos de gigantes, sentadillas con gomas cerradas, elevaciones laterales con goma etc. A falta de pesos siempre es bueno tener una banda elástica que te ofrezca una resistencia extra.
Además, si eres de las que viaja siempre hay un hueco para este material.
Ahora que ya sabemos algunos buenos consejos para entrenar glúteo correctamente… ¿Estabas haciendo bien las cosas?
En Fitness & Coach ponemos a vuestra disposición nuestro equipo de entrenadores personales para resolver cualquier duda.
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