Tenemos grabado a fuego en nuestra cabeza que, antes de realizar cualquier actividad deportiva, debemos calentar nuestro cuerpo para evitar lesiones. Hasta aquí todo correcto.
El problema es que existen falsas creencias en torno a esta fase que han provocado que muchas personas calienten de manera incorrecta. ¿Quieres conocer cuáles son los falsos mitos del calentamiento más populares y extendidos? Hoy te lo contamos en este post.
Eso sí, antes queremos insistir en que, efectivamente, el calentamiento previo a una actividad deportiva es totalmente necesario para preparar el cuerpo, subir la temperatura corporal y prevenir lesiones, de ahí que debas hacerlo siempre, pero de forma correcta.
Falsos mitos del calentamiento previo a una actividad deportiva
Existen numerosos mitos extendidos y errores comunes que pueden disminuir la eficacia o incluso ser contraproducentes cuando realizas el calentamiento previo a una sesión deportiva.
Estos son algunos de ellos que queremos compartir contigo:
1.- Realizar estiramientos estáticos como parte principal del calentamiento:
Uno de los errores más habituales es incluir estiramientos estáticos prolongados como parte del calentamiento. Aunque los estiramientos son beneficiosos para mejorar la flexibilidad, su realización antes de la actividad deportiva puede reducir la fuerza y potencia muscular de forma temporal, según diversos estudios.
Además, no contribuyen significativamente a elevar la temperatura muscular, que es uno de los objetivos principales del calentamiento, pudiendo incluso causar lesiones al estirarse músculos que están fríos. En su lugar, te recomendamos realizar estiramientos dinámicos que movilicen las articulaciones y activen los grupos musculares implicados en la práctica deportiva. Y a ser posible, dejar los estiramientos para después del ejercicio.
2.- Calentar de manera genérica sin considerar el deporte o actividad a realizar:
Otro de los mitos del calentamiento más comunes es realizar siempre el mismo tipo de calentamiento independientemente de la actividad deportiva que se vaya a practicar. Sin embargo, un calentamiento efectivo debe ser específico y adaptado a las demandas físicas concretas de la actividad.
Por ejemplo, un corredor debe incluir ejercicios que activen los músculos implicados en la carrera, como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mientras que un tenista requerirá movimientos que trabajen la movilidad de los brazos. Un calentamiento genérico puede resultar insuficiente o inadecuado para ciertas actividades.
3.- Omitir la fase de activación neuromuscular:
Otro falso mito del calentamiento, menos conocido pero igualmente importante, es la creencia de que un calentamiento consiste solo en movimientos ligeros o en un breve tiempo de ejercicios cardiovasculares como caminar o hacer bici estática.
Aunque estas actividades son necesarias para aumentar el flujo sanguíneo y es bueno incluirlas en el calentamiento, es crucial incorporar también otros ejercicios de activación neuromuscular que preparen al cuerpo para las demandas específicas del deporte. Esto incluye movimientos funcionales y patrones técnicos que simulen las acciones del entrenamiento o la competición posterior.
¿Cometes estos errores a la hora de calentar antes de hacer ejercicio? Seguro que sí, ya que son falsos mitos muy extendidos que las personas no cuestionan sin saber que pueden llegar a ser incluso nocivos. De ahí la importancia de que, al menos durante tus primeros meses de entrenamiento, entrenes con un profesional que te asesore, acompañe y corrija.
Si no tienes tiempo, recuerda que en Fitness & Coach contamos con un servicio de entrenador personal virtual para que te acompañe dónde y cuándo tú quieras. Así tendrás siempre la garantía de realizar un entrenamiento seguro, eficaz y adaptado a ti y a tus objetivos.
Dicho esto, no olvides estos falsos mitos del calentamiento y recuerda su importancia para prevenir lesiones, aunque para ello debe ser un calentamiento específico, incluir estiramientos dinámicos, priorizar la activación neuromuscular y adaptarse a la actividad deportiva.