Saludos desde Fitness & Coach, como cada semana os traemos pequeños consejos y recomendaciones para mejorar día a día en todos los aspectos del entrenamiento.
Hoy queremos hablar sobre el que debería de ser uno de nuestros pilares básicos y ejercicio obligatorio en todas las rutinas ya que es apto para casi todo tipo de publico debido a su inmensidad de posibilidades de adaptación, la sentadilla.
Me gustaría resaltar los siguientes puntos a tener en cuenta para mejorar nuestra sentadilla:
POSICIÓN INICIAL: Siempre se nos ha dicho que la postura ideal es con las piernas ligeramente mas abiertas que la anchura de nuestras caderas y punteras de los pies ligeramente apuntando hacia el exterior , estas indicaciones son muy generalizadas y siempre puede variar un poco dependiendo de la fisionomía de cada individuo, sus rangos de movilidad articular o flexibilidad.
PESO EN LOS TALONES: Muchas veces cando hacemos air squats, con nuestro propio peso, tendemos a inclinarnos hacia delante e inclinar la espalda en la misma dirección, es muy importante mantener siempre todo el peso de nuestro cuerpo en los talones para así evitar futuras lesiones de espalda, tener un core fuerte y bien entrenado facilitará muchísimo esta labor
PROFUNDIDAD: Este aspecto puede ser el más comprometido de todos y cada uno puede tener sus preferencias, para nosotros particularmente, la profundidad de la sentadilla va marcada por el momento en que pierdes la correcta postura del ejercicio y pones en riesgo tu salud y una posible lesión, claro que se puede mejorar la profundad a la hora de bajar en la sentadilla pero siempre supervisado por tu entrenador y a base de trabajar horas, horas y horas.
Ahora que ya sabéis los tips fundamentales para hacer una correcta sentadilla, es momento de ponerla en práctica y conseguir los mejores resultados.
Si quieres contar con un entrenador personal que te ayude a realizar todos tus ejercicios correctamente puedes ponerte en contacto con nosotros en info@fitness-coach.es