En estos días lluviosos solo nos apetece quedarnos en casa y no ir al gimnasio. Pero que tal si aprovechamos los recursos que tenemos en nuestro hogar y con solo una toalla nos montamos un circuito de 5 ejercicios.
Aprovechando el deslizamiento de la toalla en el suelo, vamos a trabajar ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de flexibilidad y de abdomen en ¡tan solo 30 minutos!
EJERCICIO 1 – SENTADILLA ISOMETRICA CON APERTURA LATERAL DE PIERNAS
45 segundos de duración en cada lado y sin descanso. Es muy importante que mantengas la cadera alineada con tus rodillas para que tus cuádriceps y abductores realicen un esfuerzo y trabajo más eficaz.
EJERCICIO 2 – FLEXIONES LATERALES (OPCION A o B DEPEDIENDO DEL NIVEL)
30 segundos de duración en casa lado y sin descanso. Realiza la apertura completado flexionando el codo para lograr una mayor activación del pectoral.
EJERCICIO 3 – PLANCHA CON FLEXION DE RODILLAS
45 segundos de duración. La importancia de este ejercicio recae en no elevar en exceso la cadera cuando flexionas tus rodillas, de esta manera tu core y tu tren inferior se ejercitarán mucho más.
EJERCICIO 4 – PUENTE DINAMICO
45 segundos de duración. Eleva tu cadera y desliza tus tobillos hacia la máxima extensión de rodillas sin descender la cadera. Cuando estires tus piernas, toca la colchoneta con tu cadera y vuelve a repetir el ejercicio.
EJERCICIO 5 – LUNGE UNILATERAL
45 segundos de duración en cada lado. Busca el mismo ángulo de 90º cuando realices la zancada y empuja desde tu talón de la pierna adelantada para lograr una mayor activación de cadena posterior y cuádriceps.
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