Hace tan solo unas semanas, escribimos un artículo sobre el entrenamiento funcional en el que te explicamos en qué consiste esta forma de entreno y cuáles eran sus principales beneficios. Pues bien, como seguro imaginas, este no es el único entrenamiento específico con una dinámica concreta que existe, ¡al contrario! Son muchos los métodos que puedes seguir teniendo en cuenta qué partes de tu cuerpo quieres trabajar o qué objetivos físicos persigues. Uno de ellos son las llamadas Rutinas de Weider, ¿las conoces? Si no es así, no te pierdas este artículo para saber en qué consisten.
¿Qué es una Rutina de Weider?
La Rutina de Weider, desarrollada por el legendario culturista Joe Weider, es un enfoque estructurado y progresivo para los entrenamientos de fuerza y desarrollo muscular.
Este método se basa en el principio de la “split-routine” o rutina dividida, que implica segmentar los grupos musculares y entrenar cada grupo en días específicos de la semana. A través de una combinación cuidadosamente planificada de ejercicios, volumen, intensidad y descanso, la Rutina de Weider busca maximizar el crecimiento muscular y la fuerza.
Principios fundamentales de las Rutinas de Weider.
Como todos los entrenamientos, estas rutinas están basadas en unos principios que, como te decíamos, están orientados a optimizar el trabajo de desarrollo muscular que se realiza en cada sesión de entrenamiento. Sus principios fundamentales son los siguientes:
1.- División de grupos musculares:
En la Rutina de Weider, se dividen los grupos musculares principales para trabajarlos en diferentes días de entrenamiento. Esto permite una mayor concentración en cada grupo muscular, lo que provoca una estimulación más específica y efectiva. La idea de esta rutina es entrenar solo uno o dos grupos musculares por sesión.
2.- Gran volumen de trabajo con frecuencias específicas:
Para que este entrenamiento sea más efectivo, además de dividir los grupos musculares en días, se fija una frecuencia de entrenamiento concreta para cada grupo, siendo de un mínimo de dos veces por semana. Así se garantiza una recuperación adecuada y una estimulación suficiente para el crecimiento muscular, al margen de que las Rutinas de Weider permite un mayor volumen de entrenamiento al distribuirlo en varios días, lo que puede generar mayores ganancias de fuerza y tamaño muscular a largo plazo.
3.- Ajustes en función de la progresión:
En las Rutinas de Weider se introducen una alta variedad de ejercicios y técnicas de entrenamiento para evitar la adaptación y promover la progresión. Esto puede incluir cambios en el número de series y repeticiones, así como el uso de diferentes ángulos y modalidades de ejercicio. Las Rutinas de Weider son altamente adaptables y pueden personalizarse según las necesidades y preferencias individuales. Esto permite ajustar la rutina para orientarla a los objetivos específicos y a la evolución de cada persona.
4.- Enfoque en la intensidad:
En estas rutinas se promueve un enfoque intenso durante el entrenamiento, utilizando pesos desafiantes y cargas muy altas, pero siempre que permitan completar el rango de movimiento de manera controlada y segura. La intensidad se ajusta de acuerdo con los objetivos individuales y el nivel de condición física.
En conclusión, las Rutinas de Weider constituyen un método de entrenamiento orientado a conseguir el máximo rendimiento en los entrenamientos de desarrollo muscular. Al dividir el entreno en diferentes grupos musculares y enfocarse en la variedad, volumen y progresión, este método proporciona una base sólida para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico muscular a largo plazo.
Sin embargo, es importante recordar que cualquier programa de entrenamiento debe adaptarse a las necesidades individuales y progresar de manera gradual para evitar lesiones y maximizar los resultados. De ahí que lo ideal sea que inicies este tipo de entreno de la mano de un entrenador personal y nutricionista en Madrid como los que te esperan en Fitness & Coach. ¿Quieres trabajar la fuerza y mejorar tu masa muscular? Pues nosotros te ayudamos a conseguirlo de forma sana y segura.
