Este artículo lo dividiremos en dos partes para poder desarrollar de una forma más precisa todo lo relacionado con la respiración diafragmática.
Existen muchos tipos de respiraciones, pero en el artículo de hoy nos centraremos en la gran desconocida y la que considero más importante de cara a nuestra salud y algunos problemas de la vida cotidiana con el dolor lumbar. Estoy hablando de la respiración diafragmática.
Voy a intentar de ser lo más breve posible, pero es un tema que da para bastante y no me quiero quedar sin mencionar todos los aspectos más importantes que influyen en la respiración diafragmática, así como su relación con el dolor lumbar. Vamos a ello.
Diafragma
No podemos hablar de respiración diafragmática sin hacer mención especial al diafragma. El diafragma es ese músculo con forma de paraguas que se sitúa bajo los pulmones, en la parte baja de la parrilla costal y que separa la caja torácica de las vísceras de la cavidad abdominal.
Entre sus funciones principales destacan: 
- Función respiratoria. Es el músculo con mayor importancia en todo el proceso de la respiración.
- Función estabilizadora. Es uno de los principales estabilizadores de la pelvis y de la columna. Forma parte de la musculatura estabilizadora profunda del CORE, junto a otros músculos como los multífidos, el transverso del abdomen y la musculatura del suelo pélvico.
Por lo tanto, hablar de un mal funcionamiento del diafragma significa hablar de una función respiratoria disfuncional, de una capacidad de estabilización deficiente y, además, de posibles problemas a nivel circulatorio e intestinal.
¿Por qué es importante realizar una respiración diafragmática?
Sencillamente porque si no realizamos este tipo de respiración nuestro diafragma se volverá disfuncional. El problema es que hoy en día nos encontramos en un ambiente que favorece la disfunción del diafragma. El ritmo de vida actual, el estrés o el sedentarismo provocan una respiración mucho más corta, donde predomina la acción de los pulmones. Esta respiración se conoce como clavicular o torácica.
Además, pasar muchas horas sentados favorece una postura cifótica o encorvada, lo que genera una disfunción en la capacidad del diafragma para la respiración.
Respiración diafragmática y dolor lumbar
Suele ser muy común que si tienes dolor lumbar, también tengas carencias a la hora de estabilizar tu columna. Corrigiendo la función del diafragma, principal músculo estabilizador de la columna, obtendremos los siguientes beneficios:
- Mejorar la capacidad de estabilización de la columna, pudiendo reducirse el dolor lumbar.
- Favorecer una postura correcta. Para que podamos realizar una correcta respiración diafragmática debemos adoptar una postura que permita su movimiento de manera libre. Y una buena postura favorece, a su vez, una buena distribución de cargas sobre la columna.
- Mejorar la función respiratoria, con todos los beneficios indirectos que esto puede tener sobre tu dolor lumbar:
- Mayor oxigenación de los músculos, es decir, tus músculos tardarán más en fatigarse, lo que puede ayudar a eliminar ese típico dolor lumbar por sobrecarga que suele aparecer a lo largo del día.
- Reducción del estrés. Relacionado de manera directa con el dolor lumbar de tipo crónico.
- Mejorar la circulación sanguínea a todos los órganos y músculos situados por debajo de los pulmones. La falta de agregación sanguínea favorece también la fatiga y, por otro lado, genera la aparición de diversos trastornos intestinales, algunos de ellos muy ligados con un dolor lumbar de fuerte componente inflamatorio.
En resumen, saber respirar correctamente va mucho más allá de meter oxígeno en los pulmones. Lo que os quiero transmitir con este artículo es que tenemos que considerar al cuerpo como a un todo, donde cada proceso esta interrelacionado con otras muchas funciones del cuerpo.
Si os ha gustado el artículo y os interesa saber cómo ejecutar una correcta respiración diafragmática, escribiré una segunda parte más adelante sobre ello en otro artículo. Y, para más información sobre el tema, no dudéis en poneros en contacto conmigo AQUÍ.