En el artículo de esta semana vamos a daros unos consejos claves para mantener un metabolismo activo.
Como bien sabemos, nosotros consumimos un número de calorías al día simplemente por estar despiertos. Dependiendo de si eres más nervioso, tienes una vida más activa o por lo contrario tienes una vida sedentaria, nuestro metabolismo puede llegar a consumir más o menos calorías.
Por ejemplo, para una pérdida de peso es importante mantener un metabolismo muy activo que consuma muchas calorías ya que de esta manera es mucho más fácil crear un déficit calórico.
Por otro lado, cuando nos vamos haciendo más mayores nuestro metabolismo basal se reduce y ello se traduce muchas veces en ganancia de masa grasa y pérdida de masa muscular.
A continuación os vamos a dar 4 claves para conseguir mantener el metabolismo elevado a medida que vamos cumpliendo años.
- Es fundamental practicar actividad física entre 3 y 5 veces a la semana como mínimo. Está comprobado que toda la gente que practica deporte tiene un metabolismo más acelerado y ello hace tengan un gasto calórico diario más elevado.
- Practica ejercicios de alta intensidad como puede ser el HIIT. Si tienes una base de entrenamiento, una buena alternativa es poner en práctica entrenamientos más cortos pero muy intensos ya que de esta manera vas a conseguir llegar a frecuencias cardiacas submáximas.
- Fundamental incorporar entrenamiento de fuerza. Como hemos dicho antes, a medida que cumplimos años vamos a ir perdiendo masa muscular y por eso nuestro metabolismo basal se reduce. Para prevenir esto lo idóneo sería hacer entrenamiento de tonificación que nos asegure mantener esa masa muscular e incluso aumentarla.
- Introduce en tu programa de entrenamiento ejercicios que involucren grandes grupos musculares como las piernas o el tronco. Si conseguimos activar durante un entrenamiento el 70% – 80% de nuestra musculatura obtendremos un gasto calórico mucho mayor que si solo nos centramos en pequeños músculos.
También podemos ayudar a mantener un metabolismo más elevado a través de la alimentación y por ello es tan importante saber la cantidad de alimentos que tomamos y de que calidad son. Algunos consejos básicos en la nutrición son:
- Consume un aporte adecuado de grasas buenas (aguacate, frutos secos, pescado azul…), proteína (Huevo, pescado, carne…) e hidratos de carbono (Quinoa, patata, legumbres, arroz… cuanto menos procesado mejor).
- No hagas una dieta hipocalórica por mucho tiempo ya que tu cuerpo se va a poner en modo “ahorro de energía” y vas a tener un metabolismo basal muy bajo. Si quieres ponerte a dieta te recomendamos que acudas a un nutricionista que te aconseje lo que realmente necesitas.
En conclusión y como hemos podido observar, lo más importante es llevar un estilo de vida saludable para que nuestro metabolismo siga estando vivo. Actividades como caminar, nadar, montar en bici… deberían estar presentes en nuestro día a día ya que si miras a nuestro alrededor estamos cada vez más cerca de una sociedad sedentaria y con poca a actividad física.