Cuando hablamos de entrenamiento de glúteo, lo primero que se nos viene a la cabeza despues de la sentadilla profunda o las extensiones de cadera en poleas, es el entrenamiento con mini bands cuyo material suele ser goma o latex.
Pero vamos a dar un salto de calidad ya que recientemente hemos incorporado a los entrenamientos de Fitness & Coach las Mini Bands de tela.
Estas son las 3 diferencias más significativas que hemos encontrado entre ambas:
1. Comodidad y Seguridad
Cuando haces ejercicio con las Mini Bands de goma, siempre encontramos dificultad a la hora de hacer una sentadilla o el puente ya que se enrollan con mucha facilidad y nos impiden hacer el ejercicio en condiciones. En cambio con las bandas de tela, se agarran bastante a nuestras piernas y es prácticamente imposible que se enrollen ya que además son bastante anchas.
Es bastante doloroso para los chicos, cuando tienen bello en las piernas, ya que la goma se agarra y al hacer cualquier tipo de movimiento es desagradable porque pueden llegar en ocasiones a arrancar el pelo.
Y por último, la calidad de las bandas de tela te asegura que te duren mucho más tiempo que las de goma, que cuando quieres darle un poco más de tensión al ejercicio, corres el riesgo de romperlas y llevarte un buen latigazo.
2. Mayor activación muscular (glúteo mayor, medio y menor)
Normalmente las bandas de goma vienen en 3 o 4 niveles diferentes: ligero, normal, duro y muy duro. Y siempre acabamos utilizando las duras para 1 o 2 ejercicios y las muy duras para el resto, ya que son las únicas que pueden aportarnos el estimulo que buscamos.
Con las bandas de tela contamos con 3 niveles diferentes, pero te aseguramos que las más “ligeras” no te van a dejar indiferente. Y las más duras están a un nivel bastante superior a las más duras de goma.
Esto se debe a que las bandas son más anchas y ocupan gran parte de tu gemelo o de tu cuádriceps, dependiendo del ejercicio que realices. Cuando entrenamos con bandas queremos notar como trabajan los glúteos y disfrutamos en cierto modo cuando finalizamos el entreno y sentimos ese efecto quemazón síntoma del esfuerzo realizado.
3. Mejores resultados
Todos tenemos margen de mejora al entrenar cualquier tipo de grupo muscular. Tratándose de glúteo, un grupo muscular que si lo tenemos bien fortalecido nos va a ayudar a realizar la mayoría de los movimientos rutinarios que realizamos a diario, y también en el ámbito deportivo.
El único aspecto negativo que a su vez resultará ser positivo es el precio de las bandas de tela (30€ por 3 bandas) frente al precio de las bandas de goma (12€ por 4 bandas de las cuales acabarás usando 2). Y decimos que resultará un aspecto positivo porque las bandas de goma se rompen con mayor facilidad y las de tela pueden durarte mucho, mucho tiempo.
Para concluir solo queda poner en práctica todo lo leído anteriormente con estos X ejercicios para llevar tus glúteos al siguiente nivel
1)DESPLAZAMIENTOS LATERALES
2) ABDUCCIONES DE CADERA
3) ABDUCCIONES DE CADERA UNILATERALES
4) PUENTE DE GLUTEO
5) ABDUCCIONES DE CADERA TUMBADO
¿CUAL ES TU ELECCION, CON GOMAS O CON TELA?
Lo que si está claro es que.. ¡ahora ya estás preparado para darle caña a tus glúteos!
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