Como ya sabes, en Fitness Coach contamos con un programa de entrenamiento específico para mujeres embarazadas. El objetivo es tanto conseguir que el cuerpo esté bien preparado para afrontar el momento del parto como que se recupere de la mejor manera posible tras dar a luz.
Pues bien, dentro de ese programa, merece una mención aparte el trabajo del suelo pélvico que realizamos con las mujeres que contratan nuestros servicios de entrenadores personales en Madrid. Trabajar esta parte del cuerpo es fundamental y, por eso, podemos decir que los ejercicios que planteamos son recomendables para cualquier mujer, no solo para las que acaban de tener un bebé. Y especialmente a partir de cierta edad en la que el área pélvica se resiente mucho. Evitar pérdidas de orina, mejorar la vida sexual y fortalecer la musculatura de la zona son algunos de sus múltiples beneficios. ¿Quieres saber qué ejercicios debes realizar para trabajar el suelo pélvico?
Así puedes trabajar el suelo pélvico.
El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que se encargan de sostener los órganos que están ubicados en la pelvis: la vejiga, el útero y el recto.
Mantener esta zona fuerte y tonificada es esencial para evitar trastornos como la incontinencia urinaria y los prolapsos, y también para mejorar la vida sexual. Para ello, nada como incluir en tus rutinas ciertos ejercicios que ayuden a su mantenimiento y fortalecimiento.
1.- Ejercicios de Kegel:
Son unos de los más efectivos para trabajar el suelo pélvico. Lo cierto es que pueden realizarse en cualquier momento ya que consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos de manera repetida. Lo bueno de incluirlos en nuestras rutinas de entrenamiento para mujeres es que realizarás una contracción correcta coordinada con la respiración para que sean mucho más seguros y efectivos para tu cuerpo.
Realizar varias series en una sesión de entrenamiento, así como en cualquier otro momento del día contribuirá significativamente a la tonificación y el mantenimiento del suelo pélvico.
2.- Ejercicios de fuerza:
Como ya te contamos en este post, a partir de cierta edad es importante realizar entrenamientos de fuerza, sin que ello implique dejar a un lado el ejercicio cardiovascular. Pero sí es cierto que, probablemente, por querer mantener los kilos a raya, las mujeres suelen dedicar más tiempo al ejercicio aeróbico cuando también es importante trabajar la fuerza.
Los ejercicios de fuerza son claves para trabajar el suelo pélvico, especialmente algunos como sentadillas y pesos muertos que ayudan a fortalecer los músculos y dar más estabilidad al cuerpo. Eso sí, te enseñaremos cómo y cuándo debes contraer el suelo pélvico para que estos ejercicios sean más efectivos, además de que es esencial comenzar con pesos ligeros hasta controlar bien la técnica.
3.- Ejercicios con el fitball.
El uso de un fitball no suele faltar en nuestros entrenamientos a domicilio por las grandes ventajas que ofrece. También resulta muy útil para plantear ejercicios que ayuden a trabajar el suelo pélvico. Esto se debe a que la estabilización que requiere estar sobre esta pelota obliga a activar los músculos del core y también los del suelo pélvico, a la vez que mejora su resistencia y elasticidad.
Incorporar estos ejercicios de suelo pélvico en los entrenamientos a domicilio que ofrecemos, conseguimos que nuestras clientas fortalezcan esa parte del cuerpo, mejorando no solo su salud sino también su autoestima y las posibles complicaciones que pueden producirse a largo plazo como la incontinencia urinaria o los prolapsos que ya mencionamos. Si quieres saber más sobre nuestros programas de entrenamiento, no tienes más que contactar con Fitness & Coach, ¡te ayudaremos a cuidar tu salud para que te sientas mejor!
