La mayoría de las personas en proceso de pérdida de peso comenten un error al eliminar los hidratos en dieta baja en calorías.
Debes saber que para alcanzar tu peso óptimo no tienes porque eliminar los hidratos por completo, ya que son la principal fuente de energía al igual que una fuerte fuente reguladora. Sólo hay que reducir su proporción y escoger adecuadamente los alimentos que contienen. Es posible lograr grandes resultados sin alejarnos demasiado de nuestras costumbres.
Esta demostrado científicamente que los hidratos son capaces de disminuir la ansiedad producida por su falta y son capaces de hacernos sentir bien gracias a un neurotransmisor.
Para un mantenimiento y construcción de masa muscular, tu cuerpo requiere de una cierta cantidad hidratos de carbono como combustible.
Además son necesarios para que la proteína ayude al músculo a crecer con eficacia.
En otros beneficios nos encontramos con que:
- Vuelven la dieta más flexible y sostenible en el tiempo.
- Contribuyen a mantener el rendimiento mental
LOS HIDRATOS SON TU FUENTE DE ENERGIA. NO ELIMINES TU GASOLINA.
¿Qué hidratos consumir?
El secreto de la alimentación es variar los alimentos, así no te cansaras y podrás seguirla a largo plazo.
Lo primero que debemos eliminar de nuestra alimentación son los azucares y las grasas saturadas.
Opta por el arroz integral ya que contiene mas fibra y menos calorías. Las legumbres podremos también consumirlas pero de una manera más controlada.
Otros hidratos importantes son:
- Las frutas, ojo con las de mayor contenido en azúcar. Puedes consumirlas con la piel ya que su alto contenido en fibra será beneficioso.
- La avena integral y el pan integral son perfectos para la primera hora del día, ya que nos aportaran mucha energía para el día.
- Las verduras ya que son alimentos bajos en calorías y aportan una fuente de hidratos complejos.
- La quinoa que puede usarse para preparaciones saladas y dulces, calientes o frías, tal como si fuera el arroz.
Así que esperamos que os haya quedado claro que los hidratos no están prohibidos en una planificación de perdida de peso. Sólo hay que escogerlos adecuadamente y consumirlos en cantidades moderadas para que la dieta sea exitosa.
Para más información aprovecha y consulta con nuestros entrenadores personales. Ellos te sabrán decir que cantidad de hidratos deberás consumir para llegar a tu objetivo.