¿Estás preparad@ para la ultima semana de tu rutina de ejercicios?
Teniendo en cuenta que ya llevas 3 semanas de entrenamientos, ésta cuarta será de un carácter de alta intensidad y viene dado por 6 ejercicios en los que vas a ejercitar todos tus grupos musculares. ¡Pura dinamita!
- THRUSTER CON BALON MEDICINAL
Hazte con un balón medicinal de peso medio-elevado entorno a 6-9 kg y junta el trabajo de pierna con el de hombro en un mismo ejercicio. El gasto energético será mas elevado al ser un ejercicio multiarticular.
2. PESO MUERTO
Si quieres ejercitar tu espalda y tu biceps femoral, no puede faltar el ejercicio por excelencia. Controla la técnica, luego añade cargas elevadas.
3. SKIPPING LATERAL
¡Dale a tu cuerpo alegría Macarena!! con el skipping lateral, 45 segundos de este ejercicios se pueden hacer muy largos, pero vas a quemar muchísimas calorías.
4. RODILLAS A CODOS EN FITBALL
Hora de ejercitar tu CORE con la plancha más complicada en fitball . No dejes que se hunda tu cadera por debajo de la linea corporal. ¡fuego en tu abdomen!
5. ELEVACION DE PIERNAS
Para ejercitar tu abdomen inferior, este ejercicio es gloria. Si no puedes hacerlo con las piernas estiradas por que se te arquea en exceso el lumbar. Puedes flexionar tus rodillas y aun así tu abdomen seguirá ejercitándose.
6. PLANCHA LATERAL
Un circuito de ejercicios sin abdomen, no tiene sentido. Pero encima en este tienes plancha lateral a cada lado y con elevación de pierna. Pero no te apures, si no puedes elevar la pierna pega los dos pies o si aun asÍ tampoco puedes, flexiona la rodilla y apoya tus gemelos en el suelo.
REALIZA 45 SEGUNDOS DE TIEMPO EN CADA EJERCICIO
Y DA 3 VUELTAS AL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
Desde el equipo de Fitness & Coach ha sido un autentico placer el poder haberte acompañado durante éstas 4 semanas de rutina de entrenamiento. Para llevar un buen estilo de vida es conveniente compaginarlo con una alimentación adecuada y no centrarse solo en el ejercicio o viceversa. Mucho animo con la continuación de tus entrenamientos y siéntete libre de preguntarnos acerca de cualquier tema en info@fitness-coach.es