¿Por qué es importante entrenar durante el embarazo y el postparto?
El embarazo y el postparto implican cambios físicos diferentes. Por eso, contamos con entrenadores especializados en preparto y postparto que adaptan cada programa al momento en el que te encuentres, a tu experiencia previa y a tu evolución individual.
Entrenamiento durante el embarazo
El objetivo es mantenerte activa mediante un entrenamiento adaptado a los cambios que se producen durante cada trimestre.
- Mantener la fuerza y la condición física.
- Trabajar la movilidad y el control corporal.
- Adaptar los ejercicios a los cambios de cada trimestre.
- Preparar el cuerpo para las exigencias físicas del embarazo y el parto.
Entrenamiento después del parto
La vuelta al ejercicio debe ser progresiva y respetar el proceso de recuperación de cada mujer.
- Recuperar progresivamente la fuerza y la movilidad.
- Trabajar la estabilidad y el control de la zona central.
- Reintroducir el ejercicio de forma gradual y segura.
- Adaptar el programa al tipo de parto y a la evolución individual.
¿Cómo trabajamos?
Antes de comenzar, conocemos tu situación y adaptamos el entrenamiento al momento del embarazo o del postparto en el que te encuentres.
Conocemos tu situación
Hablamos sobre tu etapa actual, experiencia deportiva, disponibilidad y las indicaciones de los profesionales sanitarios.
Valoración inicial
Observamos tu movilidad, control corporal y condición física para establecer un punto de partida adecuado.
Programa personalizado
Diseñamos sesiones adaptadas a tus necesidades y modificamos los ejercicios según tu evolución.
Seguimiento continuo
Revisamos cómo te encuentras y ajustamos la intensidad, el volumen y los ejercicios cuando sea necesario.
¿Qué incluye el programa?
Un acompañamiento personalizado para entrenar con seguridad y adaptar cada sesión a tu evolución.
Valoración inicial
Conocemos tu situación, experiencia y necesidades antes de comenzar.
Sesiones de 60 minutos
Entrenamientos personalizados y adaptados a tu etapa actual.
Planificación individual
Seleccionamos los ejercicios y la intensidad adecuados para ti.
Material de entrenamiento
El entrenador lleva el material necesario para realizar la sesión.
Entrenamiento a domicilio
Nos desplazamos a tu domicilio, urbanización o parque cercano.
Seguimiento y adaptación
Revisamos tu evolución y modificamos el programa cuando sea necesario.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más habituales sobre el entrenamiento durante el embarazo y después del parto.
¿Es seguro entrenar durante el embarazo?
En embarazos sin complicaciones se puede mantener o comenzar la actividad física, siempre que no exista una contraindicación médica. Adaptaremos los ejercicios y la intensidad a cada trimestre.
¿Puedo empezar si no entrenaba antes del embarazo?
Sí, siempre que el profesional sanitario no indique lo contrario. En ese caso comenzaremos de manera progresiva, con ejercicios sencillos y una intensidad adaptada a tu condición física.
¿Cuándo puedo volver a entrenar después del parto?
Dependerá del tipo de parto, de la recuperación y de si han existido complicaciones. La reincorporación debe ser progresiva y comenzar cuando sea médicamente adecuado.
¿El programa se adapta después de una cesárea?
Sí. El entrenamiento se adapta al proceso de recuperación y a las indicaciones médicas, evitando progresar más rápido de lo conveniente.
¿Qué ocurre si tengo diástasis o molestias en el suelo pélvico?
Adaptaremos el entrenamiento, pero estas situaciones deben ser valoradas por el profesional sanitario o fisioterapeuta correspondiente. El entrenador tendrá en cuenta sus indicaciones al diseñar las sesiones.
¿Cuántas sesiones a la semana son recomendables?
La frecuencia dependerá de tu etapa, condición física, disponibilidad y del resto de actividad que realices. Te recomendaremos la opción más adecuada después de conocer tu situación.
Cuéntanos en qué etapa te encuentras
Indícanos si buscas entrenamiento durante el embarazo o después del parto, dónde quieres entrenar y qué disponibilidad tienes. Buscaremos al entrenador especializado de nuestro equipo que mejor se adapte a ti.